Você sabia que os exercícios físicos podem melhorar a imunidade do seu organismo? Muitos estudos têm demonstrado que a prática regular de exercícios pode aumentar a eficiência do sistema imunológico.
Contribuindo para que as nossas células de defesa se tornem mais fortes para enfrentar agentes infecciosos, por exemplo o COVID-19. Assim como gripes, resfriados e alergias.
Então, manter uma vida ativa é fundamental durante a pandemia que estamos vivendo, principalmente porque ainda não existe um tratamento eficaz contra o coronavírus.
Por isso, neste artigo você encontrará todas as informações que precisa para melhorar a imunidade, bem como dicas para manter uma vida ativa na quarentena.
Qual a importância de melhorar a imunidade
Basicamente, o sistema imunológico é a principal linha de defesa do nosso corpo, pois ele conta com células e tecidos especiais que nos protegem contra microrganismos presentes no ar.
Dessa forma, sem o auxílio do sistema imune, estaríamos suscetíveis a todos os tipos de infecções, reduzindo significativamente nossa qualidade e expectativa de vida.
Então, melhorar a imunidade é uma boa forma de prevenir diversas enfermidades, assim como permitir que o nosso corpo se recupere mais rapidamente de doenças.
Ainda mais quando levamos em consideração o contexto em que estamos vivendo, visto que enfrentamos uma pandemia por conta do novo coronavírus.
Nesse sentido, melhorar o sistema imune é a forma mais garantida de prevenção contra o COVID-19, e manter uma vida ativa contribuí muito para alcançar tal resultado.
Principalmente quando a prática de exercícios é associada com uma alimentação saudável rica em vitaminas e minerais. Bem como, com uma boa qualidade de sono e hábitos de higiene conforme as recomendações da OMS.
Exercícios moderados podem melhorar a imunidade
Existem muitos estudos que demonstram que a atividade física pode melhorar a imunidade, pois durante o exercício ocorre a liberação de vários hormônios que deixam as nossas células de defesa mais alertas.
No entanto, para atingir tal resultado o exercício não pode ser intenso ou prolongado. Visto que treinos muito vigorosos causam fadiga muscular e podem deixar o organismo mais suscetível a infecções (1).
Isso ocorre porque a prática de exercícios intensos causa a inflamação do tecido muscular, fazendo com que parte das células de defesa se dediquem a reparar o tecido após o trauma (2).
Portanto, o recomendado é manter uma rotina de atividade física moderada de, no máximo, 40 minutos por dia. Bem como, intercalar a prática com dias de descanso e respeitar os limites do seu corpo.
Seguindo essas orientações, o exercício é uma excelente maneira de melhorar a imunidade e deixar o organismo mais forte para enfrentar o coronavírus.
Principalmente se a atividade física for aeróbica, pois estimular nossa capacidade respiratória e cardiovascular tem um impacto direto no sistema imunológico (3).
Aumentando a produção do linfócito T e das células NK (Natural Killer Cell) responsáveis por detectar e eliminar os microrganismos invasores do nosso corpo (3).
Além disso, pessoas com um bom condicionamento físico se recuperam mais rapidamente de doenças infecciosas e apresentam sintomas mais brandos.
Benefícios da prática de exercícios a saúde
Sem dúvida manter uma vida ativa através da prática regular de exercícios físicos traz muitos benefícios para a nossa saúde, que podem ir muito além de melhorar a imunidade.
Por exemplo, a atividade física confere maior energia e oxigenação para o nosso corpo, então melhora a saúde dos nossos órgãos e tecidos e contribui para uma maior longevidade (4).
Da mesma forma, os exercícios contribuem para o nosso humor e podem ajudar no tratamento de ansiedade e depressão. Portanto, manter uma rotina de treinos é essencial para preservar a saúde mental durante a quarentena (5).
Além disso, existem muitos outros benefícios relacionados a prática de atividade física, como:
· Aumentar a disposição e combater a fadiga;
· Melhorar o foco e a produtividade ao longo do dia;
· Reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares (6);
· Contribuir para a memória e melhorar a saúde do sistema nervoso;
· Promover o relaxamento e aumentar a qualidade do sono (7);
· Reduzir a dor crônica (8);
· Melhorar a saúde da pele por conta da liberação de antioxidantes;
· Contribuir para a saúde dos músculos e ossos.
Como manter uma vida ativa e melhorar a imunidade durante o isolamento
Agora que você já sabe como os exercícios físicos podem contribuir para a saúde e melhorar a imunidade do seu corpo, é importante planejar como manter uma vida ativa mesmo durante a quarentena.
Dessa forma, como a reabertura de academias ainda não foi liberada no estado de São Paulo, a maneira mais segura de manter uma rotina de treinos é através dos exercícios em casa.
Já que praticar exercícios em ambientes abertos pode te deixar mais vulnerável a contaminação por COVID-19, pois o vírus pode permanecer suspenso no ar por até 3 horas.
Porém, não é recomendado que você mantenha uma rotina de treinos sem supervisão especializada. Ainda mais porque você pode acabar exagerando na dose e deixando seu organismo mais suscetível a infecções.
Nesse sentido, a Body Gym tem investindo em alternativas para te oferecer suporte e orientação mesmo a distância. Por exemplo, nós temos um grupo secreto onde compartilhamos treinos, desafios e dicas nutricionais.
Além disso, estamos desenvolvendo um aplicativo que levará os melhores treinos do nosso time de especialistas até a sua casa. Tudo para estar cada vez mais presente no seu dia a dia.
Alimentação para melhorar a imunidade
Por fim, não podemos deixar de mencionar o impacto da alimentação para melhorar a imunidade. Pois, atender às necessidades nutricionais diárias do corpo deixa todas as nossas células fortes para enfrentar qualquer desafio.
Ainda mais quando consumimos alimentos que contenham vitaminas e minerais que atuam diretamente no sistema imunológico. Por exemplo:
· Frutas cítricas: são ricas em vitaminas C e aumentam a resistência do organismo;
· Vegetais verdes escuros: possuem nutrientes que auxiliam na formação dos glóbulos brancos;
· Oleaginosas: são ricas em vitamina E que mantém as células de defesa ativas e fortes;
· Leguminosas: possuem alta concentração de zinco, um mineral essencial para prevenir doenças respiratórias;
· Gengibre: rico em vitamina C e B6, auxilia no tratamento de inflamações e infecções.
Então, inclua esses alimentos nas suas refeições e pratique exercícios físicos moderados, assim você conseguirá melhorar a imunidade do seu organismo naturalmente.
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